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运动健身,要讲究方法方式

综合体育 时间:2016-05-15 06:23 点击: 作者:朝阳日报
[导读]初夏时令,天气不冷不热,最适宜运动。然而,凭一时的热情和兴趣去做运动,很容易引起运动损伤。康复专家指出,为了避免运动损伤的发生,应该了解运动分三部分,而每一部分你做足了功课,就可以保证你在运动中获得健康和快乐,而不会轻易受伤。 地震时如何自救 地震又称
初夏时令,天气不冷不热,最适宜运动。然而,凭一时的热情和兴趣去做运动,很容易引起运动损伤。康复专家指出,为了避免运动损伤的发生,应该了解运动分三部分,而每一部分你做足了“功课”,就可以保证你在运动中获得健康和快乐,而不会轻易受伤。

地震时如何自救

  地震又称地动、地振动,是地壳快速释放能量过程中造成振动,期间会产生地震波的一种自然现象。地震虽然属于天灾,不可完全避免,但是当灾难来临时,掌握基本的求生自救方法会大大降低灾难带来的损伤。
  1.地震发生时学校人员如何应急:在学校中,地震时最需要的是学校领导和教师的冷静与果断。在比较坚固、安全的房屋里,可以躲避在课桌下、讲台旁、教学楼内的学生可以到墙角处、有管道支撑的房间里,决不可让学生乱跑或跳楼。
  2.地震发生时在街上行走的路人如何应急:地震发生时,高层建筑物的玻璃碎片和大楼外侧混凝土碎块、以及广告招牌、霓红灯架等,可能掉下伤人。因此在街上走时,最好将身边的皮包或柔软的物品顶在头上,无物品时也可用手护在头上,尽可能作好自我防御的准备,要镇静,应该迅速离开电线杆和围墙,跑向比较开阔的地区躲避。
  3.地震发生时车间工人如何应急:车间工人可以躲在机床及较高大设备下,不可惊慌乱跑。特殊岗位上的工人要首先关闭易燃易爆、有毒气体阀门,及时降低高温、高压管道的温度和压力,关闭运转设备。大部分人员可撤离工作现场,在有安全防护的前提下,少部分人员留在现场随时监视险情,及时处理可能发生的意外事件,防止次生灾害的发生。
  4.地震发生时行驶的车辆如何应急:(1)司机应尽快减速,逐步刹闸;(2)乘客(特别在火车上)应用手牢牢抓住拉手、柱子或座席等,并注意防止行李从架上掉下伤人,面朝行车方向的人,要将胳膊靠在前坐席的椅垫上,护住面部,身体倾向通道,两手护住头部。
  5.地震发生时楼房内人员如何应急:地震一旦发生,应躲避在坚实的家具下或墙角处,亦可转移到承重墙较多、开间小的厨房、卫生间去暂避一时。因为这些地方结合力强,尤其是管道经过处理,具有较好的支撑力,抗震系数较大。总之,震时可根据建筑物布局和室内状况,审时度势,寻找安全空间和通道进行躲避,减少人员伤亡。
  6.地震发生时百货公司人员如何应急:遇到地震时,要保持镇静。由于人员慌乱,商品下落,可能使避难通道阻塞。此时,应躲在近处的大柱子和大商品旁边(避开商品陈列橱),或朝着没有障碍的通道躲避,然后屈身蹲下,等待地震平息。处于楼上位置,原则上向底层转移为好。但楼梯往往是建筑物抗震的薄弱部位,因此要看准脱险的合适时机。服务员要组织群众就近躲避,震后安全撤离。

 

运动前:热身拉伸不可少

  在进行健身运动前,一定要做准备活动,这就像汽车放置半年或者在寒冷冬天重新启动时都要预热是一个道理。专家表示,从不做运动的人,突然开始剧烈、急速的运动,人体各组织器官、肌肉韧带、关节间软骨不能协调配合,就可能发生损伤。而准备运动则可以提高肌肉收缩的速度、力量,提高肌肉的协调性。所以适当的准备运动是健身运动前必不可少的。要知道,专业运动员在比赛前会做不短于1.5小时的准备运动。

 

 

准备活动很简单,也就三个步骤

 

  (1)热身慢跑:跑步5到10分钟,让身体升温,微微出汗。这是为了让肌肉、韧带得到松弛。
  (2)专项练习:千万不要一上场就做大幅度的运动,还应该做一些专项训练,比如打羽毛球就要进行专门的拉肩、弯腰、压腿等活动。
  (3)准备护具:使用护具已被充分证明是预防损伤最好的措施之一,比如打网球戴上护腕,踢足球要戴上护腿等。
  还需要提醒的是,做完准备运动后,还需要做必要的伸展运动,牵拉各个关节韧带,让肌肉松弛,防止第二天肌肉酸痛。做这个动作的最好时间在完成热身运动之后。

 

运动中,要把握好分寸

 

  好不容易逮住个机会出门做做运动,不少人会显得特别兴奋,因此,容易用力过猛而出现运动损伤。专家说,做运动应该循序渐进,放慢节奏,把握好分寸,尤其是要注意在运动中失误摔倒,比如在溜旱冰的时候,当高速滑动摔倒时,应该顺势倒地,不要挣扎,使向下的力量得到水平分解,摔得就会轻一些。而球类运动就要用翻滚来分解向下的摔力。
  在运动中还要注意避免过度,如果感到疲劳、身体不适或者某个部位疼痛的时候,就应该暂时休息,不要勉强运动,否则很可能会发生意外。专家表示,运动的最后阶段最容易受伤,因为这个时候精神、肌肉已经疲劳,最容易分散注意力,所以说在运动结束之前,必须要集中注意力,避免受伤。

 

运动后,还要做“冷却”

 

  与健身需要热身一样,身体在锻炼之后,也需要“冷却”。专家介绍,运动后可以慢跑5到10分钟,以及做一些体操动作可以让心率重归正常,促进乳酸快速分解和排泄,消除肌肉痉挛,减轻肌肉酸痛和僵硬,从而消除局部的疲劳,快速恢复体力。
  另外,还可以进行四项冷却活动:
  手法按摩。用推、揉、捏、按、压等手法按摩,可以缓解肌肉紧张和疲劳,可自己或同伴互相做简单的按摩放松。
  温水浴。及时脱掉汗湿的衣服去洗一个热水澡,温水浴的水温以40℃为宜。
  及时补充营养。运动后应及时补充糖、蛋白质、维生素等,可以吃两个鸡蛋白或者鸡肉,但是脂肪类的食物不宜多吃。
  睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式,成年人在平时训练期间,每天应有8小时的睡眠时间。据羊城晚报

 

    责任编辑:东北亚财经网小编

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